ИРСЕРЕН КУÇ УÇĂЛМАСТЬ...

Ирхине вырăн çинчен тăма, куç уçма йывăр пулсан кофĕсĕр пуçне тата мĕнле çимĕçсем лайăх вăранма пулăшаççĕ-ха?

   Шăккалат   . Унра сахăр нумай, вăл эндорфинсем туса кăларма пулăшать. Шăккалат çини хастарлăха пĕр-икĕ сехетлĕхе ÿстерме витĕм кÿрĕ.

 Сивĕ  шыв. Ывă нчăклăхăн пĕр сăлтавĕ - организм шывсăрланни. Ирсерен шыв ытларах ĕçмелле. Ирхине вырăн çинчен тăрасанах пĕр стакан шыв ĕçни уйрăмах усăллă.

  Çырла  . Кирек мĕнле çырла та усăллă. Хăмла çырли, хура çырла, çĕр çырли тата лайăхрах. Вĕсенче çут çанталăк стимуляторĕсем пур.

  Апельсин    сĕткенĕ . Цитрусс ем - ялан ыйхăласа çÿрекенсемшĕн чăн-чăн çăлăнăç. Сĕткенĕнче С витамин пур, апельсин, лайм тата лимон шăрши пуç мимин ĕçне вăйлатать. Лимонпа лайм сĕткенĕсене шывпа хутăштарса, сахăр нумай ярса ĕçмелле.

 Какай . Ашри протеинсем майĕпен ирĕлеççĕ, çавăнпа энерги те майĕпенрех тухать, анчах вăл нумайлăха çитет. Пулă та çавăн пекех. Кун çăмăлах мар пулмалла чухне ирхине вермишель е çăкăр мар, чăх какайĕ е пулă çисен лайăхрах.

 Мăйăр . Вăл питĕ тутлăхлă, энергипе те тивĕçтерет. Анчах ăна нумай çимелле мар /уйрăмах каçа хирĕç/, мĕншĕн тесен усă курман энергин юлашкийĕ пуç мимине каймасть, кĕлеткен ытти пайĕнче çу пулса пухăнать.

 Симĕс  чей. Кире к хăш чейре те кофеин пур. Симĕсси вара уйрăмах усăллă. Пĕр чашăк çак чейе ĕçни пĕр чашăк кофе ĕçнинчен те ытларах витĕм кÿрет.

  Пан    улми . Ун ра тимлĕхе вăйлатакан бор пур. Унсăр пуçне усăллă ытти япала та темĕн чухлех.

 Сĕлĕ  пăтти. Вăл  кăткăс углеводсемпе тата клетчаткăпа пуян. Пăтта мĕнле те пулин пылак хушсан чăн-чăн вăй-хал апачĕ пулать.

Банан. Унра организм питĕ лайăх йышăнакан çут çанталăк сахăрĕ пур.

Йогурт. Магни пуррине кура энергипе чылайлăха тивĕçтерет. Анчах ас тăвăр: хушăмсемлĕ йогуртра сахăр ытла та нумай.

Çăмарта. Организма туллин ĕçлеме, вăй пухма кирлĕ протеинсем, витаминсем, минералсем нумай.